Šta jesti za večeru da ne udebljate se? - Lagani i zasitni obroci
Tražite zdrave i lagane ideje za večeru koje ne sadrže puno kalorija? Otkrijte najbolje preporuke za dijetalne večere koje će vas zasititi bez osećaja težine.
Šta jesti za večeru da ne udebljate se? - Lagani i zasitni obroci
Ako često osećate glad uveče i tražite zdrave opcije za večeru koje neće dovesti do gojenja, ovaj članak je za vas. Ispitale smo brojne ideje i savete kako da večerate lagano, a da ipak budete siti.
Zašto je večera važna?
Mnogi ljudi greše preskakanjem večere ili konzumiranjem preteških obroka kasno uveče. Oba pristupa mogu imati negativne posledice po metabolizam i san. Ključ je u izboru lakih, proteinskih namirnica koje ne opterećuju organizam.
Osnovna pravila za dijetalnu večeru
- Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač) posle 17h
- Fokusirajte se na proteine i vlaknasto povrće
- Večerajte najmanje 2-3 sata pre spavanja
- Količina je bitna - ne prejedajte se ni zdravom hranom
- Pokušajte da večera bude raznovrsna kako vam ne bi dosadila
Najbolje opcije za laganu večeru
1. Tunjevina sa povrćem
Tunjevina u vodi ili sopstvenom soku (ne u ulju) kombinovana sa svežom salatom od paradajza, krastavca i paprike. Možete dodati malo limunovog soka i začina po ukusu.
2. Piletina sa grilovanim povrćem
Belog pilećeg mesa pečenog u rerni ili kuvanog na pari sa brokolijem, šargarepom i celerom. Začinite biberom, belim lukom i bosiljkom.
3. Nemasni sir sa povrćem
Svježi nemasni sir (kao što je mladi sir sa niskim procentom masti) kombinovan sa krastavcima, paprikom i malo maslinovog ulja. Možete dodati začine po želji.
4. Omlet od belanaca sa špinatom
2-3 belanca ispržena na malo ulja sa svežim špinatom i začinima. Možete dodati malo nemasnog sira za ukus.
5. Čorba od povrća
Lagana čorba od brokolija, karfiola i šargarepe sa malo mesa. Izbegavajte testeninu i krompir u čorbi.
Šta izbegavati uveče?
- Voće (osim malih količina bobičastog voća)
- Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
- Gazirane sokove i alkohol
- Prženu hranu i brzu hranu
- Slatkiše i grickalice
Česta pitanja o večeri
Da li je dobro preskočiti večeru?
Ne preporučuje se preskakanje večere jer može dovesti do prejedanja ujutru ili lošeg sna zbog gladi. Bolje je uzeti lagan obrok.
Koliko sati pre spavanja treba večerati?
Idealno je 2-3 sata pre spavanja, kako bi organizam imao vremena da počne sa varenjem hrane.
Da li kokice mogu biti dobra večera?
Kokice spravljene bez ulja imaju manje kalorija, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Nisu idealan izbor za večeru ako želite da smršate.
Šta ako ogladnim kasno uveče?
Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog nemasnog jogurta ili pojesti malo svežeg povrća.
Zaključak
Večera ne mora biti izostavljena iz ishrane kada želite da smršate. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz kontrolu veličine porcija. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadile i budite strpljivi - rezultati će doći vremenom.