Kako se zdravo ugojiti - Saveti za povećanje telesne težine

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom telesnom težinom i pored redovnog unošenja hrane. Ako i vi spadate u tu grupu, ovaj članak će vam pomoći da shvatite uzroke i načine za postizanje željene kilaže na zdrav način.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Postoji nekoliko čestih razloga zašto neki ljudi imaju problema sa gojenjem:

• Brz metabolizam - organizam brzo sagoreva unete kalorije
• Genetika - neki ljudi imaju prirodnu građu koja teži mršavosti
• Neadekvatna ishrana - iako se jede dosta, hrana možda nije dovoljno kalorična
• Hormonski poremećaji - problemi sa štitnom žlezdom ili drugim hormonima

Dokazi o brzom metabolizmu

Osobe sa brzim metabolizmom često imaju sledeće karakteristike:

• Teško se goje iako jedu redovno i obilno
• Imaju visoku telesnu temperaturu
• Često osećaju glad i imaju povećan apetit
• Brzo sagorevaju unete kalorije

Zdravi načini za povećanje telesne težine

1. Prilagodite ishranu

Umesto da povećavate količinu nezdrave hrane, fokusirajte se na:

• Proteine (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke)
• Zdrave masti (avokado, orasi, maslinovo ulje)
• Kompleksne ugljene hidrate (celozrnasti proizvodi, krompir, pirinač)
• Veće obroke i češće uzastopne obroke

2. Vežbanje za izgradnju mišićne mase

Fizička aktivnost je ključna za zdravo gojenje:

• Snaga treninga pomaže u izgradnji mišića
• Kombinacija kardio i treninga otpornosti je idealna
• Redovne šetnje mogu poboljšati apetit

3. Dodaci ishrani

Neki korisni dodaci koji mogu pomoći:

• Vitamini za povećanje apetita (posle konsultacije sa stručnjakom)
• Proteinski prašci kao dopuna ishrani
• Prirodni stimulansi apetita (đumbir, paprike)

Kada posetiti stručnjaka?

Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom u sledećim slučajevima:

• Ako gubite težinu bez razloga
• Ako imate druge simptome (umor, bolove, vrtoglavicu)
• Ako pokušaji gojenja ne daju rezultate
• Ako sumnjate na hormonske poremećaje

Šta izbegavati?

Prilikom pokušaja gojenja izbegavajte:

• Nezdravo gojenje (brza hrana, slatkiši u velikim količinama)
• Prevelike promene ishrane odjednom
• Samolečenje bez konsultacije sa stručnjakom
• Preteranu fizičku aktivnost bez adekvatnog unosa hrane

Realna očekivanja

Važno je imati realna očekivanja:

• Zdravo gojenje je postepen proces
• Očekujte povećanje od 0.5-1kg nedeljno
• Fokusirajte se na mišićnu masu umesto na masno tkivo
• Svako telo je drugačije - rezultati variraju

Zaključak

Gojenje može biti izazov, posebno za osobe sa brzim metabolizmom. Ključ je u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i strpljenja. Ako imate ozbiljnije probleme sa održavanjem telesne težine, uvek je najbolje posavetovati se sa stručnjakom.