Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje čitavo telo i omogućava veću potrošnju kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost uključuje i gornji deo tela, što rezultira većim angažovanjem mišića i efikasnijim sagorevanjem kalorija.

Zašto je nordijsko hodanje korisno?

• Angažuje oko 600 mišića, što je znatno više nego kod običnog hodanja.
• Telo troši 20-55% više kalorija.
• Pogodno je za sve uzraste i nivo kondicije.
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Jednostavna tehnika – lako se uči.
• Jeftina aktivnost – nisu potrebne skupe opreme ili teretane.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetarske preciznosti. Važno je da budu pravilno podešene:

• Prilikom uspona, palice treba da budu kraće.
• Prilikom spuštanja, palice treba da budu duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice za nordijsko hodanje jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Kako nordijsko hodanje utiče na gubljenje kilograma?

Da biste efikasno gubili masnoću, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja – 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska.
• Poboljšava nivo HDL ("dobrog") holesterola.
• Pomaže u smanjenju masnoće oko trbuha.

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa sledećim praksama za još bolje rezultate:

• Jedite 30 oraščića dnevno – podižu nivo HDL holesterola.
• Konzumirajte paradajz umak – sadrži kalij koji snižava krvni pritisak.
• Održavajte oralnu higijenu – sprečava upale arterija.
• Izbegavajte nezdrave masti i preterano kaloričnu hranu.
• Pijte umereno crno vino ili pivo – umeren unos alkohola može biti koristan za krvne sudove.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Kako izabrati obuću za nordijsko hodanje?

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Ne kupujte preteške cipele – vjerujte osećaju svojih nogu.

Kako pratiti puls tokom šetnje?

Za praćenje pulsa tokom aktivnosti, možete koristiti:

• Pametne satove sa senzorima za puls.
• Fitnes narukvice.
• Pulsometre ugradene u odeću.

Ovi uređaji su dostupni u sportskim radnjama i online prodavnicama, a cene variraju zavisno od funkcionalnosti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan izbor za one koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i očuvaju zdravlje. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste. Kombinujte je sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem za maksimalne rezultate.

Uz dobre palice, udobnu obuću i malo volje, možete započeti svoju putovanje ka zdravijem životu već danas!