10% Dijeta - Iskustva i Rezultati u 3 Nedelje
Saznajte sve o 10% dijeti koja traje 3 nedelje i omogućava gubitak do 10% telesne težine. Ispitajte jelovnike, savete i iskustva korisnika.
Šta je 10% dijeta?
10% dijeta je trotjedni program ishrane čiji je cilj gubitak 10% telesne težine. Osnovna pretpostavka je da ljudsko telo može prirodno podneti varijacije u težini do 10% bez većih poteškoća. Dijeta se sastoji od strogo definisanih dana sa specifičnim vrstama namirnica.
Jelovnik za 3 nedelje
1. nedelja - Čista nedelja
- 1. dan: Povrće (sveže)
- 2. dan: Kuhano meso
- 3. dan: Riza ili žganci
- 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
- 5. dan: Jaja (na razne načine)
- 6. dan: Voće (sveže)
- 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)
2. nedelja - Mešovita nedelja
- 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
- 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
- 3. dan: Riza sa povrćem
- 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
- 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
- 6. dan: Voće (sveže)
- 7. dan: Meso + povrće
Važne napomene:
- Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
- Kafa se pije bez šećera
- Zabranjen je alkohol i sokovi
- Može se koristiti bilo koje začine
Iskustva korisnika
Mnogi korisnici koji su probali ovu dijetu ističu da je relativno laka za držanje jer ne osećaju glad tokom dana. Evo nekih od njihovih iskustava:
"Posle 5 dana imala sam 3kg manje. Ne trpim glad jer se jede kad si gladna. Na kraju sam izgubila 6.5kg, iako sam ponekad grešila."
"U prva 3 tjedna skinula sam oko 7kg. Kasnije sam se vratila starim navikama, ali kilaža mi se nije drastično povećala."
"Dijeta je odlična - posle 6 dana 2kg manje bez vežbanja. Nisam gladna i osećam se lagano."
"Za 3 nedelje izgubila sam 5kg umesto planiranih 7kg, ali sam zadovoljna. Nastavila sam sa zdravijom ishranom posle dijete."
Saveti za lakše držanje dijete
- Pijte puno vode tokom dana
- Za voćni dan možete koristiti banane, ali umereno zbog kalorija
- Za dan sa jajima, ako vam dosadi jednostavna jaja, možete praviti kajganu sa malo povrća
- Za mlečni dan, mladi sir i jogurt su dobra kombinacija
- Kod problema sa probavom, povećajte unos vlakana i vode
Česta pitanja
Da li se dijeta može držati duže od 3 nedelje?
Da, ali preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa.
Da li smeju razne vrste povrća da se mešaju?
Da, jedino se ne preporučuje mešanje riže i krompira sa mesom.
Da li sme hleb?
Ne, pekarski proizvodi nisu dozvoljeni.
Da li smeju pečurke?
Da, pečurke spadaju u povrće i mogu se jesti na dane kada je povrće dozvoljeno.
Da li može tunjevina umesto mesa?
Da, ali treba ocediti ulje iz tunjevine.
Recepti i ideje za obroke
Dani povrća:
- Juha od 4 mrkve, 2 crvena luka i cvetače (prokuhati, blendirati, dodati vodu i začiniti vegetom)
- Pire krompir sa špinatom
- Dinstano povrće sa malo maslinovog ulja
Dani mesa:
- Kuvana piletina sa začinima
- Pastrmka u foliji sa limunom
- Pečena junetina sa povrćem
Dani jaja:
- Kuvana jaja
- Kajgana sa malo povrća
- Omlet sa začinima
Važno: Količina hrane nije strogo ograničena - jedite dok se ne osetite siti, ali ne prejedajte se.
Zaključak
10% dijeta je relativno jednostavan i efektan način za gubitak viška kilograma u kratkom roku. Iako zahteva disciplinu i odricanje od određenih namirnica, mnogi korisnici ističu da nije teška za držanje jer ne izaziva osećaj gladi. Rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina korisnika gubi između 4 i 7kg u toku 3 nedelje.
Pre početka dijete, preporučuje se konsultovati sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Takođe, važno je nakon završetka dijete nastaviti sa balansiranom ishranom kako bi se održali postignuti rezultati.