Pilates: Savršen Izbor za Oblikovanje Tela i Poboljšanje Kondicije

Šta je Pilates i Kome je Namenjen?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica). Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, pilates je pogodan za apsolutno sve - od početnika do naprednih, mladih i starijih, kao i za osobe sa viškom kilograma.

Kao što jedan od iskusnih vežbača ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju višak kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Prednosti Pilatesa

Brojne prednosti pilatesa čine ga idealnim izborom za one koji žele da poboljšaju svoju fizičku kondiciju bez preteranog opterećenja organizma:

• Oblikovanje i zatezanje mišića: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima: Mnogi korisnici navode da su se rešili bolova u leđima nakon redovnog vežbanja pilatesa.
• Povećanje fleksibilnosti: Vežbe istezanja značajno poboljšavaju pokretljivost zglobova.
• Pravilan rad dišnog sistema: Poseban akcenat stavlja se na pravilno disanje tokom vežbi.
• Psihološke prednosti: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti."

Koliko Često Vežbati Pilates?

Optimalna učestalost vežbanja pilatesa zavisi od individualnih ciljeva i trenutne fizičke kondicije. Iskusni vežbači preporučuju:

"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puna pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno."

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje željenih rezultata. Kako navode iskusni vežbači:

"Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno dise."

Mnogi ističu problem sa pronalaženjem kvalitetnih instruktora: "Na žalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore, samouki."

Pilates za Početnike - Šta Treba Znati?

Za one koji tek počinju sa pilatesom, nekoliko korisnih saveta:

• Ne očekujte da će sve vežbe biti lako izvodljive od prvog puta - vremenom će postajati lakše.
• Nemojte se obeshrabriti ako ne možete izvesti sve pozicije savršeno - svako ima svoje granice.
• Obratite pažnju na pravilno disanje - to je osnova pilatesa.
• Koristite udobnu odeću koja vam neće ograničavati pokrete.
• Nije potrebna posebna obuća - vežba se bosa ili u čarapama.

Pilates Kod Kuće - Da li je Moguće?

Mnogi se pitaju da li je moguće vežbati pilates kod kuće. Dok je idealno početi uz nadzor instruktora, nakon savladavanja osnovnih principa moguće je nastaviti sa vežbama i kod kuće. Za ovo su korisni:

• DVD-ovi sa pilates programima
• Online tutorijali (YouTube kanali posvećeni pilatesu)
• Osnovna oprema: podloga, pilates lopta, elastične trake

Ipak, kao što jedan korisnik savetuje: "Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije prvenstveno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Kako ističu iskusni vežbači: "Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego gipkosti... Nije to samo da ideš na pilates i da nešto tamo vežbaš - veliki udeo u svemu tome je i kod koga ideš."

Ipak, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, pilates može doprineti gubitku kilograma: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali mnogi primetne promene navode već nakon mesec dana redovnog vežbanja: "Ja idem već mesec dana na pilates i fenomenalno je - telo mi se zateže, gubim centimetre u struku i kukovima."

Da li je pilates dobar za osobe sa problemima sa kičmom?

Da, pilates se često preporučuje za osobe sa problemima sa kičmom jer jača mišiće koje podupiru kičmeni stub. Međutim, važno je naglasiti instruktoru svoje probleme kako bi prilagodio vežbe: "Trebalo bih zbog problema sa leđima da ojačam ono što bi zvali core (leđa donja i trbušni zid)."

Zaključak

Pilates je izuzetno efektivan sistem vežbi koji pruža brojne prednosti - od poboljšanja fizičke kondicije i oblikovanja tela do smanjenja stresa i poboljšanja držanja. Kao što zaključuje jedan od iskusnih vežbača: "Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom nastalom pri radu. Probajte pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva."

Bez obzira da li želite da se zategnete, poboljšate držanje ili jednostavno pronađete prijatnu formu fizičke aktivnosti, pilates može biti idealan izbor. Ključ je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju - rezultati neće izostati!