Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Prirodno Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određena hrana može značajno ubrzati sagorijevanje kalorija i potpomći gubitak masnog tkiva.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji dijetetskih proizvoda.

Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice dokazano pomažu u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to je efekat jači - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija do 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju štite zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein iz kafe ili drugih izvora stimuliše metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija. Međutim, važno je ne pretjerivati sa unosom.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova aromatična namirnica deluje kao okidač za proces u kojem organizam pretvara masnoće u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego na ugljene hidrate ili masti. Osim toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobre volje.

Jaja

Dva jaja dnevno, posebno uz niskokaloričnu dijetu, mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretske namirnice za čišćenje organizma

Diuretici potiču izlučivanje tekućine iz organizma i pomažu u detoksikaciji. Evo nekih od najefikasnijih:

• Šparoge - Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i cirkulaciju
• Repa - Snažan diuretik koji deluje na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efektivan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - Smatra se da ima "negativne kalorije" jer organizam potroši više energije na njegovu probavu
• Krastavac - 96% vode, stimuliše rad bubrega
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi
• Zelena salata - Bogata mineralima i vitaminima, veoma niskokalorična
• Luk i rajčica - Pomažu u rastapanju masnih naslaga i uklanjanju vode iz organizma

Voće i druge korisne namirnice

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je izvor vitamina C koji sprečava nakupljanje masnoća na zidovima krvnih sudova.

Soja

Bogata izoflavonima koji utiču na smanjenje masnih stanica. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola, poboljšava cirkulaciju i povećava otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Topiva i netopiva vlakna iz cjelovitih žitarica, voća i povrća regulišu probavu, daju osećaj sitosti i pomažu u održavanju zdrave težine.

Kruške

Izvrsne su za mršavljenje jer daju dugotrajan osećaj sitosti. Pektin iz krušaka reguliše nivo šećera u krvi.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi.

Kako i kada jesti za optimalne rezultate

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je važno većinu kalorija uneti pre podne. Večera treba da bude lagana, po mogućstvu oko 18 sati. Ključne preporuke:

• Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) smanjuje količinu unete hrane
• Pijenje vode između obroka (ne tokom njih) podržava metabolizam
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina - izbegavati preterivanje
• Odabrati kvalitetne proteine (piletina, puretina, riba)

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti održive prehrambene navike koje će postati deo svakodnevnog života, a ne samo privremena dijeta. Kombinacija pravilno odabranih namirnica, kontrolisanih porcija i redovne fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate u dugoročnom održavanju zdrave težine.