Insanity Trening Program: Kako Preživeti 60 Dana i Postići Neverovatne Rezultate

Insanity trening program Shauna T-a postao je sinonim za ekstremno intenzivne kućne treninge koji obećavaju transformaciju tela za samo 60 dana. U ovom detaljnom vodiču, istražićemo sve aspekte ovog izazovnog programa - od iskustava korisnika do saveta kako ga prilagoditi svojim mogućnostima.

Šta je Insanity Trening?

Insanity je visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) program koji traje 60 dana, podijeljen u dva meseca sa progresivno težim vežbama. Program ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu težinu tela i determinaciju.

Iskustva Korisnika

Mnogi korisnici ističu kako je prvi mesec samo priprema za pravi izazov koji dolazi u drugom mesecu. Kako jedna korisnica kaže: Meni je danas prvi dan drugog meseca i dovoljno je bilo da pregledam malo vežbe i da se uspaničim. Ako preživim, javiću se.

Česti su i komentari o poboljšanju kondicije: Posle dve nedelje Insanity-a sam primetila da je kondicija puno bolja nego na početku. Međutim, mnogi naglašavaju da rezultati dolazi sporo: Ne gledaj u vagu nego santimetar u ruke.

Tipični Izazovi

1. Upala mišića

Gotovo svi početnici doživljavaju ozbiljne upale mišića: Imam upalu već 3 nedelje, ali tako mi i treba kada sam mjesecima bila lijena. Savetuje se upornost: Ja sam svaki put kad sam imala upalu nastavila sa treninzima i posle nekoliko dana prođe.

2. Problemi sa koljenima

Brojni korisnici imaju problema sa zglobovima: Koljena me užasno bole, ne znam šta da radim da ovaj bol nestane. Rešenja uključuju pravilne patike, bandaže i dodatno zagrevanje.

3. Nedostatak motivacije

Održati motivaciju tokom 60 dana je veliki izazov: Izgubila sam motivaciju, ne mogu da izdržim trening. Ključ je u postavljanju malih ciljeva: Postavim sebi u glavi cilj da u prvoj seriji ispratim njih a za druge da ne smijem ispod 10 da ih uradim.

Struktura Programa

Program se sastoji od:

• Fit testova (na početku i svake dve nedelje)
• Različitih treninga (Pure Cardio, Plyometric Cardio Circuit, Max Interval itd.)
• Recovery nedelje (nakon mesec dana)

Ishrana i Prehrana

Ishrana je ključna za rezultate: Nemoguće je da radiš Insanity, zdravo jedeš i nema rezultata. Mnogi korisnici preporučuju proteinske šejkove: Pravila sam sa jajima, bananom, ovsenim pahuljicama, cimetom i malo mleka.

Važno je unositi dovoljno kalorija: Insanity troši 1000kcal, što bi značilo da moraš unijeti nekih 2500 kcal dnevno.

Često Postavljana Pitanja

Da li mogu da modifikujem vežbe?

Apsolutno: Radi onoliko koliko možeš da izdržiš... modifikuj sklekove i druge vežbe. Mnogi početnici prilagođavaju intenzitet: Ne moraš se forsirati toliko koliko oni.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Rezultati variraju: Ja sam posle 10ak dana mogla da uđem u haljinu koju sam sklonila. Ali većina primećuje promene tek nakon mesec dana: Posle 20 dana Insanity-a sam sa 157kg spala na 153kg.

Šta ako preskočim dan?

Ako preskočite jedan dan - nastavite gde ste stali. Ako preskočite više - ponovite sedmicu ispočetka.

Alternativni Programi

Za one kojima je Insanity pretežak, preporučuju se:

• Focus T25 (kraći treningi)
• Hip Hop Abs (manje intenzivan)
• P90X (kombinacija kardio i snage)

Zaključak

Insanity je izuzetno zahtevan program koji može doneti impresivne rezultate, ali zahteva ogromnu posvećenost. Kao što jedan korisnik kaže: Formula je da zbilja daš sve od sebe - kad već pustiš video, ti ćeš tih 40ak minuta provesti pred računarom, ali od gledanja i razmišljanja kako je teško nema rezultata.

Ključ uspeha leži u postepenom napredovanju, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela. Kako jedna iskusna korisnica savetuje: Samo polako nemoj puno da forsiraš svoje telo.